checklist ด่วน! คุณมีภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวหรือไม่ ?
อัปเดตเมื่อ 24 พ.ค. 2566
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว หรือ Post Vacation Blues เป็นภาวะที่เราจะไม่รู้สึกอยากทำงาน และเบื่อหน่าย เนื่องจากร่างกายเคยชินกับการไปพักผ่อนและไม่พร้อมที่จะกลับมาเริ่มต้น โดยจะมีอาการดังต่อไปนี้
ไม่สดชื่น ปวดหัว อยากอยู่คนเดียว
หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ
ขาดแรงจูงใจในการทำงาน
อาการนี้พบได้บ่อยกับคนที่เบื่องานของตัวเองอยู่แล้ว โดยระดับความรุนแรงจะขึ้นอยู่กับความเบื่อหน่ายที่มีอยู่เดิม ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมาธิลดลง หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสีย และใจลอยตามมา ซึ่งส่วนมากแล้วจะเป็นอยู่ 2-3 วัน หรือนาน 3 สัปดาห์ จากนั้นจะเข้าสู่ภาวะปกติ
ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post Vacation Blues) คืออาการที่ผู้คนมักพบเจอหลังจบการเที่ยวหรือวันหยุดยาวๆ โดยมีอาการหงุดหงิด ไม่สนุกสนาน เบื่อหน่าย หรือเหงาใจ เนื่องจากต้องกลับมาทำงานหรือกิจกรรมประจำวันอีกครั้ง ทำให้รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก หรือไม่มีแรงจะทำอะไร
การแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าหลังจากวันหยุดยาว
การแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าหลังจากวันหยุดยาว เพื่อการกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความรุ่งเรืองของอาการและสถานการณ์ในการทำงาน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดอาการและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้คือ:
ปรับเปลี่ยนรูปแบบการทำงานใหม่ เช่น การจัดกิจกรรม การวางแผน หรือการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมกับสภาวะของตนเอง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มระดับสารเคมีภายในร่างกายที่ช่วยในการลดอาการซึมเศร้าและเพิ่มความสดชื่นใจ
รักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่เหมาะสม ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และเวลาการนอนที่เหมาะสม
พยายามไม่ให้ความรับผิดชอบในการทำงานเกินกว่าที่ตนจะรับไหว และระมัดระวังในการดูแลสุขภาพที่สม่ำเสมอ
ใช้เทคนิคการควบคุมอารมณ์ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการฝึกโยคะ เพื่อช่วยลดความวิตกกังวล และรับมือกับอารมณ์เสีย
พูดคุยกับบุคคลที่มีความสัมพันธ์เป็นกันเอง เพื่อเล่าเรื่องราวในใจ และรับคำปรึกษา
